Z twojej diety wynika że musze dodac jeden posilek bezposrednio po treningu (czyli to bedzie podobnie jak u ciebie białko + bannan odpowiada mi takie cos) potem potreningowy i na dobranoc twarog
[...] się wolno" "Obecnie odkryto, że węglowodany złożone wchłaniają się szybciej niż cukry, uzupełniają również skuteczniej poziom glikogenu mieśniowego." Aktualnie zaraz po treningu jem glukoze, po chwili serwatkę, po 30 min ryź paraboliczny i tuńczyka. Więc jeżeli glukoza nic nie daje to jak ma wyglądać posiłek potreningowy?
jeśli chodzi o dietę to staram się jej przestrzegać. Ponad godzinę przed siłownią spożywam posiłek składający się z białka(kasza, ryż , makaron) Po treningu również a śniadanie jest przede wszytkim mleczne (twarożek, mleko z płatkami owsianymi itp . ) Wiem że to nie jest idealna dieta i po za tym nie stosuje jej codziennie ale rodzina nie będzie [...]
[...] przyjmować glukoze bezpośrednio przed treningiem.szybko się wchłania i prawie natychmiast odczujesz "kopa".jednak zapasów energii starcza na znacznie krócej. Po treningu unikaj węglowodanów.Zjedź twaró glub jajka.Pij mleko.zawiero dużo wapnia.Poczytaj troszeczkę o odżywianiu na tym forum.Jets tu dużo cennych informacji.pamiętaj,ze [...]
Rozumiem doskonale. Jednak jeśli masz ograniczone środki to zostań przy tym co wymieniłeś na początek na pewno będzie dobrze. Piszę kolejny raz i podkreślam, że jest to wyłącznie moje zdanie, że nie ma takiej potrzeby by ładować BCAA, gdy jesteśmy na dodatnim bilansie. Zaraz po treningu pij białko + carbo, a później zjedz normalny posiłek.
Zapomniałem dodać, nie wiem jaki posiłek mam dodać zaraz po treningu, niestety nie stać mnie obecnie na odżywki, więc to odpada. Wklejony plan posiłków odnosi się do dnia HC, w dniach MC i LC, będę wprowadzał modyfikacje ilościowe.
[...] Maslo zamien na oliwe z oliwek, dodaj piersi z kurczaka, wolowine, ryby w dni nietreningowe. Ryz raczej ciemny lub kasze. Pieczywo z pelnego przemialu. Dodaj warzywa. Po treningu zamiast czekolady 30g glukozy lub wafli ryzowych. I nie potrzeba Ci 2,7g bialka, ok. 2 powinno byc OK. ______________________________ Niepijacy kawy i nieleniwy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zapomnij że istnieje coś takiego jak szynka, za dużo białka, przed treningiem staraj się unikać tłuszczów, po co ci te wafle ryżowe nie lepiej zjeść pełnowartościowy posiłek po treningu?
[...] ktos lubi to czemu mazmieniac? fakt ma swoje wady ale są też zalety(bogata w żelazo i wit b12 chociazby) 1 posilek ok, 2 tez, 3 za malo bialka pochodzenia zwierzęcego, 4 ok, 5 cos pozno jesli potreningowy, cukry proste by sie przydaly w niewielkich ilosciach po treningu bezposrednio. 6 ok. ;-) Zmieniony przez - GWookie w dniu 2012-09-28 02:39:30
[...] mięsko albo jaja. gdzie warzywa, zdrowe tłuszcze ? w trzecim zdrowe tłuszcze. w czwartym tych warzyw to nie za dużo. ostatni posiłek ma 66-100 g węgli z dżemu albo rzodkiewki i pieprzu ? po treningu dałbym część białka przynajmniej z mięsa, ryby. // edit - zaraz, zaraz. o której idziesz spać ? Zmieniony przez - skream w dniu 2010-03-11 21:55:53
[...] zniknie przy zwiększonej podaży kalorycznej. Dietę trzeba dopracować. Mało białka w pierwszym posiłku. Wywal te sosy bo to syf. Bardzo mało warzyw. Brakuje ryb i mało mięsa. Wywal dżem i wafle. Nie jesteś w stanie robić sobie jakiegoś posiłku po treningu a nie ładować odżywkę? Jak dla mnie ostatni posiłek jest zdecydowanie za duży i do zmiany
Dzien treningowy : 3kaps rano 100g gainera 45min przed treningiem 100g gainera po treningu Dzien nie treningowy : 3kaps rano ( tu ewentualnie nei wiem jaki masz bilans w diecie, jak chcesz podbic kcale to zamiast tych 3 kaps mozesz dac 100g gainera - jako posilek zerowy) 3kaps w odstepie 8h Zmieniony przez - kasteta w dniu 2010-07-18 18:57:30
nie, zastąpienie posiłku odżywką to nie jest dobry pomysł, posiłek po treningu to ten najważniejszy w ciągu dnia i garstka proszku nie jest jego równoważnikiem. Wklej swoją dietę do oceny.
W posiłku po treningu białko + węglowodany, przyjęło się, że o wysokim IG. Po ok godzinie, można zjeść normalny posiłek, czyli białko + węgle + umiarkowana ilość tłuszczu (14g łącznie).
tego banana z 2posilku daj do snaidania do 2posilku dodaj warzyw i oliwe przed treningiem dodaj tez oliwy,po treningu sam banan starczy WPC zbedne,posilek zjedz na ok.1,5godz przed treningiem
Takich konkretnych posiłków jest 6 a nie osiem. Izotonik i białko po treningu to tak jakby mały dodatek. Co do zmiennych to wiadomo, że będą ale tutaj jest przykładowy posiłek w jednym dniu. Co do węgli w ostatnim, to trochę zły pomysł.
[...] Ci się ćwiczy to może zostać jednak tłuszcze spowalniają wchłanianie więc jak decydujesz się na posiłek z tłuszczem to powinieneś dłużej odczekać zanim ruszysz na pakernie , 1,5-2h po treningu bez tłuszczy białko szybko wchłanialne, wywal twaróg, daj chude mięso/chudą rybę/odżywkę 6 - za dużo mleka daj z 50 ml, tyle żeby twaróg nie był suchy
